"Immunsystem stärken" – Tag 6: Iss dich fit!
Zu Beginn dieser Woche haben wir gelernt, dass unser Immunsystem zu einem großen Teil im Darm sitzt und wir es deshalb vor allem durch eine ausgewogene Ernährung unterstützen können. Welche Lebensmittel sollten wir berücksichtigen?
Das Motto lautet: Je bunter und vielfältiger, desto besser! Dein Immunsystem freut sich besonders über bestimmte Lebensmittel. Welche das sind, erfährst du im Artikel. Wir haben für heute ein paar Immun-Booster-Rezepte ausgesucht, von welchen du eines ausprobieren kannst. Deine Challenge lautet:
Koche dir ein gesundes Essen, das dein Immunsystem unterstützt.
Du kannst dir hier das PDF mit den Rezept-Vorschlägen herunterladen. Vielleicht hast du aber auch dein eigenes Geheimrezept, das du im Winter gerne auf den Tisch bringst? Koche etwas, das dir und deinem Immunsystem guttut!
12 Lebensmittel für dein Immunsystem
1. Ingwer
Frischer Ingwer ist ein Multitalent mit vielen Gesundheitsvorteilen: Er enthält mehr als 100 Pflanzenstoffe, von denen besonders Gingerol hervorzuheben ist. Gingerol schützt unsere Zellen, beruhigt entzündete Schleimhäute bei Erkältungen und kann Pilze oder Bakterien, die für Magen-Darm-Probleme verantwortlich sind, eindämmen.
2. Knoblauch und Zwiebeln
Ja, es gibt Angenehmeres als eine Zwiebel- oder Knoblauchfahne. Aber da muss man durch, das Duo hat einfach zu viele gute Eigenschaften: Beide wirken immunstärkend, entzündungshemmend und antibakteriell. Einfach öfter Zähne putzen oder an einem Blatt frischer Minze kauen – und schon wird das Ganze auch sozial verträglich.
3. Kohl, Brokkoli, Kresse & Co.
Unser Immunsystem liebt Kreuzblütengewächse wie Kohlsprossen, Karfiol, Grünkohl, Pak Choi, Kohl, Kresse und Rettich. Warum? Kreuzblütler sind gute Quellen für Antioxidantien und reich an Sulforaphan, das ist ein sekundärer Pflanzenstoff, der Entzündungen hemmen und vor Giften und Alkoholschäden schützen kann. Auch bei Krebs zeigt eine Ernährung mit hohem Kreuzblütler-Anteil positive Gesundheitseffekte.
5 Tipps für eine Ernährung, die dem Darm schmeckt
Da zwickt nichts, da brummt nichts. Der Darm ist gesund, wenn man ihn gar nicht bemerkt. Und mit der richtigen Ernährung kann man einiges zu einem guten Bauchgefühl beitragen. Weiterlesen...
4. Beerenfrüchte
Heidelbeeren, Himbeeren, Stachelbeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Preiselbeeren … her damit! Beeren enthalten wasserlösliche Pflanzenfarbstoffe: Anthocyane. Diese tragen dazu bei, dass unser Organismus natürliche Killerzellen produziert, um z. B. gegen Krebszellen vorzugehen. Erdbeeren wiederum verbessern bei übergewichtigen Menschen bestimmte Entzündungsmarker, die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung stehen.
5. Dunkle Trauben
In den Schalen von dunklen Trauben steckt ein hoher Gehalt von Resveratrol. Dieser Stoff wirkt nicht nur entzündungshemmend, er hat auch das Potenzial, Pilze und Herpes-Viren zu hemmen. Bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann Resveratrol das Hormon Adiponektin ansteigen lassen. Das wiederum wird mit Gewichtsregulierung und Senkung des Krebsrisikos in Verbindung gebracht. Daher: Trauben essen!
Geballte Power für dein Immunsystem! Beeren und dunkle Trauben findest du gemeinsam mit anderen Vitamin-Bomben, wie Granatapfel und Kirsche, im Happy Day Immun Eisen – der neuen Sorte aus der Happy Day Immun Reihe. Du möchtest auch die anderen Säfte von Happy Day entdecken? Make your day a happy day und stöbere durch das Sortiment!
6. Kurkuma
Das Besondere an der gelben Heilwurzel, die man frisch oder als Pulver genießen kann, ist der Inhaltsstoff Curcumin: Dieser hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren. Doch damit das Ganze gut vom Körper aufgenommen werden kann, braucht es zwei Dinge: Fett (in Form von Öl, Ghee oder Butter) sowie schwarzen Pfeffer. Letzterer enthält Piperin, das uns rund 20-mal mehr Curcumin aufnehmen lässt.
7. Grüner Tee
Grüner Tee ist reich an zellschützenden Flavonoiden. Obendrein enthält er die Aminosäure L-Theanin, die dabei hilft, jene Verbindungen zu produzieren, die Keime in den Immunzellen bekämpfen. Wichtig: Grüner Tee sollte nie mit kochendem Wasser aufgegossen werden. Ideal sind 80 °C, denn damit bleiben die sekundären Pflanzenstoffe erhalten. Also Wassertopf nach dem Aufkochen vom Herd nehmen, eine Minute stehen lassen und dann erst den Tee aufbrühen.
8. Olivenöl
Ein Wundermittel, das in keiner Küche fehlen sollte: Natives Olivenöl – das ist naturbelassenes Olivenöl, dessen Farbe und Geschmack nicht chemisch verändert wurden – kann das Risiko für Herzkrankheiten reduzieren und den CRP-Wert im Blut, der akute Entzündungen anzeigt, senken. Und damit nennen wir nur ein paar Vorteile des flüssigen Golds. Prinzipiell gilt: Je bitterer das Öl schmeckt, desto mehr Antioxidantien sind enthalten.
9. Tomaten
Tomaten sind reich an Vitamin C, Kalium und Lycopin, das nicht nur unser Immunsystem unterstützt, sondern auch das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen senkt. Lycopin wird am besten von unserem Körper aufgenommen, wenn die Tomaten gekocht wurden. Auch die Kombination mit etwas Olivenöl ist hilfreich.
Rezept für Kurkuma-Kastenbrot und Bohnen-Karotten-Aufstrich mit Kurkuma
Kurkuma wird auch als „Wurzel der Gesundheit“ angepriesen. Zwei köstliche vegetarische Rezepte. Gleich ausprobieren! Weiterlesen...
10. Leinöl
Das nussig schmeckende Öl aus Flachssamen kauft man am besten kalt gepresst, da bei diesem Prozess die Vitamine und Nährstoffe am besten erhalten bleiben. Der hohe Anteil an ungesättigten Omega-3-Fettsäuren wirkt sich positiv auf den Cholesterinspiegel und das gesamte Immunsystem aus. Leinöl hilft auch, die Darmfunktion zu regulieren. Achtung: Das Öl oxidiert schnell mit Sauerstoff und ist nur rund 2 Monate haltbar, daher Flasche immer gut verschließen und kühl lagern.
11. Buchweizen
Wer unter einer Gluten-Unverträglichkeit leidet, kennt das dreieckige eiweißhaltige Pseudogetreide längst. Buchweizen enthält obendrein wichtige sekundäre Pflanzenstoffe, die entzündungshemmend wirken und die Durchblutung in den Blutgefäßen unterstützen. Außerdem hilft Buchweizen dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Ungeschälten Buchweizen immer gründlich mit heißem Wasser waschen, da in der Schale der Farbstoff Fagopyrin steckt, der zu Hautausschlag führen kann. Wer auf Nummer sicher gehen will, greift zu geschältem Buchweizen.
12. Dunkle Schokolade und Kakao
Faustregel: Je dunkler die Schokolade und je größer der Kakaoanteil, desto besser. Mindestens 70 Prozent dürfen es schon sein. Denn Kakao enthält wertvolle Flavanole, die helfen, unsere Blutgefäße gesund zu halten, und Infektionen und Entzündungen vorbeugen.
„Mindful Eating“: So geht achtsames Essen
Gabriele Kuhn über den Hunger nach bewusstem Genuss. PLUS: Interview mit Genusstrainerin Beate Handler Weiterlesen...
So stärkst du dich und dein Immunsystem von innen
(aus der 06/22-Ausgabe des carpe diem-Magazins)
Ernährungsmedizinerin Dr. Marie Ahluwalia, Co-Autorin des Buchs „plant.based“, erklärt in diesem Interview, was die wichtigsten Pfeiler einer immununterstützenden Ernährung sind:
Abwehrkräfte stärken – mit der richtigen Ernährung
Unser Immunsystem ist wie ein Schutzengel. Es setzt alles daran, uns gesund zu halten und vor Eindringlingen zu bewahren. Wir haben bei einer Expertin nachgefragt, wie wir unsere Abwehrkräfte dadurch unterstützen können. Weiterlesen...
Kennst du schon unsere Challenge-Facebookgruppe? Schau vorbei und tausch dich mit anderen aus!
#wirmachenseinfach
Diese carpe diem Challenge wird präsentiert von
RAUCH Happy Day - MAKE YOUR BODY SMILE!
Der Name Happy Day steht für unvergleichlichen Fruchtgenuss mit höchster Qualität. Die breite Palette an Fruchtsorten bietet ein abwechslungsreiches Trinkvergnügen. Von Klassikern wie Orange oder Apfel über unsere neuen Happy Day Immun Sorten deckt das Sortiment von Happy Day alles ab. Der neue Held aus der Happy Day Immun Reihe ist die Sorte Happy Day Immun Eisen. In Happy Day Immun Eisen steckt neben besten Früchten auch Eisen, welches in Kombination mit Vitamin C besonders wirkungsvoll ist.
