Mit Virtual Reality zu Entspannung und Stärke
Mitten in der grauen Wiener City auf einen kristallklaren Bergsee blicken – geht nicht? Gibt’s nicht! Autorin Claudia Timm ist auf der Suche nach Entspannung und mentaler Fitness in digitale Welten abgetaucht. Ein Selbstversuch mit überraschendem Ergebnis …
Bild: Markus Rössle/ Anima Mentis
Das Wanderungen in der Natur uns dabei helfen abzuschalten und uns zu erholen, ist wissenschaftlich erwiesen. Besonders positiv reagieren wir auf grüne Wälder, Wiesen, Seen und Berge. Unsere Konzentration auf die Natur fördert die Dopaminausschüttung und stärkt dadurch unser Wohlbefinden. Wissenschaftler nennen dies den „Attention-Restoration-Effect“.
Auch virtuelle Naturwelten mindern Stress
Doch verleiht uns auch ein Ausflug in eine rein digitale Naturwelt neue Stärke? Saskia Nüßle hat sich während ihrer Ausbildung zur Kunsttherapeutin eingehend mit dem Phänomen beschäftigt. Heute setzt sie es in der Virtual-Reality-Welt von Anima Mentis zum Stressabbau und zur Stärkung des inneren Gleichgewichts ein. Ihr Fazit: „Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass auch eine Naturumgebung, die simuliert ist, Stress-reduzierende Wirkung hat.“
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass auch eine Naturumgebung, die simuliert ist, Stress-reduzierende Wirkung hat.
Kunsttherapeutin Saskia Nüßle
Erklären lässt sich dies mit dem tiefgehenden Abtauchen in eine als authentisch empfundene virtuelle Realität. Wissenschaftler bezeichnen diesen Effekt als Immersion. Eine solche liegt immer dann vor, wenn die illusorischen Reize das Bewusstsein des Nutzers so weit in den Hintergrund drängen, dass die virtuelle Umgebung als real empfunden wird. Ist die Immersion besonders tief, wird auch von „Präsenz“ gesprochen.
5 Übungen zur Tiefenentspannung
Wir haben fünf meditative und relaxende Übungen zusammengestellt, die in wenigen Minuten dafür sorgen, dass man innerlich weicher und ruhiger wird. Weiterlesen...
Mehr mentale Stärke im Alltag
Bereits bei Ankunft am modernen Empfang von Anima Mentis macht sich Entspannung breit. Vergessen ist die Hektik der Wiener City und der stressige Büroalltag mit dem anstrengenden Kollegen.
Bild: Anima Mentis
Anima Mentis möchte Menschen mit professioneller Unterstützung auf ihrem Weg begleiten, ihre inneren Ressourcen zu stärken, ihren Lebensstil zu ändern und Seele, Geist und Körper in Einklang zu bringen. Denn Stärke, so erfahre ich, verlangt mentale Stärke – ebenso wie körperliche Fitness regelmäßiges Training verlangt.
Entspannungsstrategien, die wirken und Stress abbauen
Wir wären gern alle immer entspannt. Das funktioniert natürlich nicht. Und muss auch nicht sein, denn auch einmal unter Strom zu stehen, treibt uns durchaus an. Doch dauerhaft schwächt Stress unseren Körper, und deshalb wollen wir ihn abbauen. Weiterlesen...
Mentaler Fitness-Check als Grundlage eines individuell abgestimmten Aktionsplanes
Schon beim „Mentalen Fitness-Check“ (MFC), einem von einem Psychologen durchgeführten Erstgespräch, lerne ich mich selbst besser kennen. Ich spreche über meine aktuelle Situation, meine mentalen Ressourcen und belastende Faktoren in meinem Leben. Nach einer ersten Bestandsaufnahme erfahre ich, was ich alles machen könnte, um meinen Alltag entspannter anzugehen.
So vertiefst du deine Shavasana – und erlebst totale Entspannung
Gemütlich auf der Couch liegen kann bequem sein. Aber ist es auch wirklich entspannend? Mit der Yoga-Position Shavasana, übersetzt „Totenhaltung“, kannst du deinem Körper und Geist die ersehnte Ruhe schenken sowie stressbedingten Beschwerden vorbeugen. Weiterlesen...
Die Möglichkeiten, um Körper und Seele bei Anima Mentis wieder in Einklang zu bringen, sind vielfältig: Sinnesraum, Yoga, Nature-360°-Kino, Lichtraum oder Bewegungsraum oder Snoezelen. Die Anwendungen wurden in Zusammenarbeit mit der Paracelsus Medizinischen Privatuniversität Salzburg entwickelt und sprechen jeweils alle fünf Sinne an.
Bild: Anima Mentis
Ein Besuch in der digitalen Natur fördert Selbstwirksamkeit & Kreativität
Mein persönliches mentales Fitness Programm empfiehlt mir für den Start die Virtual-Reality-Welt. Bei dieser Intervention bewegt man sich mit einem Virtual-Reality-Headset geschützt und frei im Bewegungsraum der VR-Welt. Wind- und Tiergeräusche sorgen zusätzlich für Stimmung und lassen das Erlebnis tatsächlich real erscheinen.
Zu Beginn der Anwendung mache ich mich beim Achtsamkeitstraining mit der Umgebung und den Controllern vertraut: Sorgfältig platziere ich einen Apfel auf einen Stein. Setze auf einer Lichtung eine zerbrochene Steinskulptur zusammen und werfe auf einer bunten Wiese Blumensamen aus. Schritt für Schritt tauche ich ab in meine neue, digitale Scheinwelt und beginne langsam mich zu entspannen.
Schritt für Schritt tauche ich ab in meine neue, digitale Scheinwelt und beginne langsam mich zu entspannen.
Wieder erscheint das beruhigende Waldszenario. Das Malen im virtuellen Raum gibt mir die Möglichkeit, letzte negative Gedanken zu vertreiben. Ganz intuitiv bringe ich durch meine Lieblingsfarben meine momentane Stimmung zum Ausdruck. Die Neugestaltung des Waldszenarios hat etwas Faszinierendes. Meine Finger gleiten wie von selbst über den Controller. Ein Klick nach dem anderen. Ich bin begeistert: eine kreative und bunte Art der Stressbewältigung, die in dieser Art, nämlich mit therapeutischer Begleitung, weltweit einzigartig ist. In diesem Moment bin ich definitiv präsent, habe die Realität um mich herum völlig vergessen.
Mit Herzatmung in die Balance kommen
Hör auf dein Herz: Dieser Ratschlag ist tatsächlich sinnvoll. Denn auf Herausforderungen im Leben reagiert das Herz mit verändertem Rhythmus. Zum Glück gibt es dagegen ein Mittel: die Herzatmung. Weiterlesen...
Fazit
Man gewöhnt sich erstaunlich schnell an die neue virtuelle Umgebung. Die Kombination aus beruhigenden Bildern und Klängen lässt den Körper automatisch eine Stufe zurückfahren. Als ich meinen Weg zurück in den Alltag antrete, fühle ich mich erholt und gestärkt.
Klar, VR kann und wird die echte Natur nicht ersetzen. Sie kann die reale Welt jedoch sinnvoll ergänzen. Nämlich immer dann, wenn für das reale Naturerlebnis schlichtweg die Zeit fehlt.
Wer also seine mentale Stärke aufbauen, wiederfinden oder neu entdecken will, sollte die Anwendungen von Anima Mentis einfach ausprobieren! Denn es lohnt sich, ein wenig Zeit und Energie in die Stärkung der eigenen Seele zu investieren.
