"Glücklichsein" – Tag 6: Momente der Achtsamkeit

Der bewusste Fokus auf die Gegenwart kann dein Gedankenchaos stoppen und dich Momente intensiver wahrnehmen lassen. Darin liegt eine Chance für mehr Lebenszufriedenheit. Deine Challenge heute lautet:

Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit im Moment und mache mindestens eine Sache ganz bewusst.

Wenn du dich morgens beispielsweise unter die Dusche stellst, versuche, deine Sinne scharf zu stellen: Höre das Rauschen des Wassers und fühle seine Temperatur und wie es deine Haut berührt. Rieche den Duft deines Shampoos. Nimm wahr, wie du dich mit jeder Minute erfrischter fühlst. Und macht dir bewusst, welchen Unterschied diese Achtsamsein macht.

Diese Technik kannst du übrigens auf alles übertragen: aufs Geschirr abwaschen, aufs Lesen, aufs Essen etc. Jeder bewusst erlebte Moment zahlt auf dein eigenes Glückskonto ein.

So bringst du dich in den Moment zurück

Manchmal finden wir uns mit unseren Gedanken in der Zukunft wieder. Machen uns Sorgen über Dinge, die noch nicht mal passiert sind. Oder wir verlieren uns in der Vergangenheit, in vergangenen Gesprächen oder Erlebnissen. Denken darüber nach, was wir anders hätten machen sollen. Dabei verlieren wir die Tatsache aus den Augen, dass der einzige Moment, in welchem wir aktiv etwas tun können, das Jetzt ist.

Spannende Gedanken zu diesem Thema findest du auch in diesem Blog-Artikel von Katharina Mühl.

Das heißt nicht, dass wir nie von der Zukunft träumen oder uns an schöne Momente zurückerinnern sollen. Vielmehr geht es darum, deine Aufmerksamkeit zu schulen und bewusst zu lenken. So kannst du freudig an die Zukunft denken oder dich an Vergangenes erinnern und trotzdem den Weg zurück in die Gegenwart finden.

Kleine Hilfsmittel können dich dabei unterstützen:

Atemübungen

Dein Atem ist dein Anker in der Gegenwart. Du kannst ihn bewusst steuern und so deinen Körper in verschiedene Zustände versetzen. Eine schnelle Atmung wirkt anders auf dein System, als ein ruhiges Ein- und Ausatmen. In der Oktober-Challenge haben wir uns unter anderem mit verschiedenen Atem-Techniken beschäftigt:

"Kraftplätze entdecken" – Tag 3: Wie du Kraft ein- und Stress ausatmen kannst

Ein- und Ausatmen – etwas, dass wir von der ersten Sekunde an jeden Tag mehrere tausend Mal machen und das völlig unbewusst. Wenn du dich aber für wenige Minuten auf deinen Atem konzentrierst, kann das deinen gesamten Körper beruhigen – und ihn zum Kraftplatz machen. Weiterlesen...

Schreiben

Manchmal braucht es nicht mehr als einen Stift und ein leeres Blatt, um uns des Augenblicks bewusst zu werden. In diesem Beitrag aus unserer Juni-Challenge findest du Tipps, wie du das Schreiben für dich nutzen kannst:

"Kopf frei" – Tag 7: Journaling für mehr Achtsamkeit

Das Schreiben hat für viele schon etwas Altertümliches. Dabei kann es sehr befreiend sein, den eigenen Gedanken einfach freien Lauf zu lassen. Probiere es bei der heutigen Challenge aus! Weiterlesen...

Meditation

Wahrscheinlich hast du es schon oft gehört, aber wir wollen es nochmal betonen: Regelmäßige Meditation ist eines der effektivsten Mittel, um Fokus zu finden und achtsamer durch dein Leben zu gehen. Wusstest du, dass carpe diem auch einen Meditationspodcast hat? Stöbere hier durch die bisherigen Episoden:

carpe diem Meditation – der Podcast

Gönne dir eine kleine Auszeit mit unseren monatlichen Meditations-Sessions. Weiterlesen...

Die „tiefe Stunde“

Wenn wir vom einen zum nächsten Gedanken springen, kann es helfen, sich eine Stunde voller Konzentration und Fokus in den Tag einzuplanen. Du hast ein To Do, dass deine volle Aufmerksamkeit erfordert? Dann versuche dich an dem Konzept der „tiefen Stunde“ aus unserer Juni-Challenge: