"Stärke deinen Rücken": Das Challenge-Programm im Juni
Es gibt bestimmte Muskelgruppen, die wir in unserem Alltag stark beanspruchen, aber auch schnell vernachlässigen. Dazu gehört unser Rücken. Um Schmerzen und Problemen vorzubeugen, kannst du täglich kleine Schritte setzen. In der Juni-Challenge zeigen wir dir, wie das gehen kann!
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Für einen gesunden Rücken braucht es keine anstrengenden Workouts und stundenlange Dehneinheiten. Tatsächlich kannst du mit kleinen Veränderungen viel bewirken, angefangen bei deinem Arbeitsplatz bis hin zu einer bewussten Haltung. Wie wir täglich etwas Gutes für unseren Rücken tun können, lernen wir in der Juni-Challenge.
Juni-Challenge: Stärke deinen Rücken
Durch zu wenig oder zu viel Belastung kann dein Rücken mit der Zeit aus dem Gleichgewicht geraten. Wie du dem aktiv vorbeugen kannst? Das zeigen wir dir in dieser carpe diem-Challenge! Weiterlesen...
Zeit, etwas Neues auszuprobieren: Mach mit bei der carpe diem-Challenge!
Wir wissen meistens genau, was uns guttut. Trotzdem fällt es uns oft schwer, den ersten Schritt zu setzen. Mit der carpe diem-Challenge helfen wir dir dabei. Noch mehr Vorteile findest du bei der CHALLENGE+ mit exklusivem Begleit-Tagebuch! Weiterlesen...
Dein Challenge-Programm
Unten siehst du, worauf du dich freuen kannst. Lade dir außerdem den Wochenplan für unsere Challenge herunter:
Montag: Wie rückenfreundlich ist dein Arbeitsplatz?
Deine Challenge: Checke deinen Arbeitsplatz und frage ggf. deinen Betriebsarzt/deine Betriebsärztin nach Verbesserungen.
"Stärke deinen Rücken" – Tag 1: Wie rückenfreundlich ist dein Arbeitsplatz?
Wenn es um die Stärkung deines Rückens geht, ist dein Arbeitsplatz ein guter Ort, um mit kleinen Verbesserungen anzufangen. Diese haben über einen längeren Zeitraum eine große Wirkung. Dabei kann dir unsere Arbeitsplatz-Checkliste helfen. Weiterlesen...
Dienstag: Wie kannst du deine Haltung verbessern?
Deine Challenge: Absolviere die Übungen von UNIQA VitalCoach Wolfgang Baierl.
"Stärke deinen Rücken" – Tag 2: Eine selbstbewusste und rückenfreundliche Haltung
Es ist kein Geheimnis, dass unsere Emotionen unseren Körper und damit unsere Haltung beeinflussen. Das Spiel funktioniert aber auch umgekehrt – deine Haltung kann deine Stimmung verändern. Außerdem unterstützt du mit einer aufrechten Körperhaltung deinen Rücken. Das wollen wir gemeinsam mit UNIQA VitalCoach Wolfgang Baierl üben. Weiterlesen...
Mittwoch: Durch kleine Schritte zum Erfolg
Deine Challenge: Mache das Mobilitätsworkout von Outworx.
"Stärke deinen Rücken" – Tag 3: Mobilisieren und stabilisieren
Du stärkst deinen Rücken besonders effektiv, wenn du gezielte Bewegungen ausführst. Die heutigen Übungen kannst du morgens, in deiner Mittagspause oder auch abends machen. Weiterlesen...
Donnerstag: Yoga für deinen Rücken
Deine Challenge: Praktiziere Yoga für deinen Rücken mit Sara Ticha.
Für alle mit einem CHALLENGE+ Abo: Um 19 Uhr findet das Community Meet-Up via Zoom statt. Dort hast du die Möglichkeit, dich mit anderen auszutauschen. Mittwochabend werden die Zugangsdaten in einer separaten Mail verschickt.
"Stärke deinen Rücken" – Tag 4: Yoga für deinen Rücken
Auch an Tag 4 der Juni-Challenge tun wir Gutes für unseren Rücken und kommen gemeinsam mit Sara Ticha in Bewegung. Ebenso erzählt uns die Wiener Yogalehrerin Giulia Tamiazzo ihre persönliche Rückenstory und gibt dir ein paar Tipps mit auf den Weg. Weiterlesen...
Freitag: Rückentraining im kühlen Nass
Deine Challenge: Gehe heute eine Runde schwimmen.
"Stärke deinen Rücken" – Tag 5: Training im kühlen Nass
Leicht fühlen und gleichzeitig den ganzen Körper trainieren: Beim Schwimmen ist beides möglich. Besonders deinen Rücken stärkt die Bewegung im Wasser. Außerdem zeigen wir dir heute 8 verschiedene Gadgets, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Weiterlesen...
Samstag: Mobilisieren und stabilisieren
Deine Challenge: Versuche die Rückenübungen mit Physiotherapeutin Anne Wüster-Germann.
"Stärke deinen Rücken" – Tag 6: Schnelle Rücken-Übungen für zwischendurch
Der beste Weg für einen gesunden Rücken ist, etwas gegen Schmerzen zu tun, bevor sie überhaupt auftreten. Wer täglich kleine Schritte setzt und früh damit anfängt, stärkt den Rücken nachhaltig. Osteopathin und Sportphysiotherapeutin Anne Wüster-Germann gibt dir heute drei einfache Übungen mit auf den Weg. Weiterlesen...
Sonntag: Was kannst du jeden Tag gutes für deinen Rücken tun?
Deine Challenge: Gehe die Checkliste durch und denke darüber nach, wie du in Zukunft weitermachen möchtest.
"Stärke deinen Rücken" – Tag 7: Was möchtest du für einen gesunden Rücken tun?
In dieser Woche haben wir viele Wege kennengelernt, wie du deinen Rücken stärken und gesund halten kannst. Jetzt liegt es an dir, herauszufinden, was du auch in Zukunft weiterhin tun möchtest. Weiterlesen...
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Zeit, etwas Neues auszuprobieren: Mach mit bei der carpe diem-Challenge!
Wir wissen meistens genau, was uns guttut. Trotzdem fällt es uns oft schwer, den ersten Schritt zu setzen. Mit der carpe diem-Challenge helfen wir dir dabei. Noch mehr Vorteile findest du bei der CHALLENGE+ mit exklusivem Begleit-Tagebuch! Weiterlesen...
#wirmachenseinfach
Als Betreuer:innen einer Gemeinschaft von knapp 16 Millionen Menschen in 18 Ländern verstehen wir es als unseren Auftrag, das Leben unserer Kund:innen und das ihrer Nächsten als verlässliche Begleiter:innen mit innovativen Angeboten und täglich relevanten Services zu verbessern. Durch die Kraft unserer Gemeinschaft schützen und verbessern wir Gesundheit und Wohlstand. Die Entscheidung für UNIQA ist die Entscheidung für ein besseres Leben.
