Was tun bei Übelkeit in der Schwangerschaft?
In der Schwangerschaft sind viele Frauen von Übelkeit und Erbrechen betroffen. Welches Essen kann dagegen helfen?
Adobe Stock | Oksana
Du hast einen flauen Magen und musst dich täglich übergeben? Hast du einen positiven Schwangerschaftstest? Willkommen im Club! So wie dir gerade geht es fast allen Schwangeren im ersten Trimester. Schwangerschaftsübelkeit nennt sich das und das ist völlig normal.
Mit der richtigen Umstellung deiner Essgewohnheiten kannst du sie in den Griff bekommen. Der Gang zum Frauenarzt bzw. zur Frauenärztin ist dann sinnvoll, wenn du das Gefühl hast, sehr unter der Übelkeit während der Schwangerschaft zu leiden oder du dich überdurchschnittlich oft erbrechen musst (öfter als zehnmal am Tag).
Übrigens: Beim ersten Kind kann es dir ganz anders ergehen mit der Übelkeit als beim zweiten oder dritten Kind.
Beschwerliche Schwangerschaft: Das hilft
Schwanger zu sein ohne Beschwerden? Erlebt fast keine Frau. Doch zum Glück gibt es jede Menge Möglichkeiten, wie dein Körper damit besser umgehen kann. Weiterlesen...
Übelkeit in der Schwangerschaft: Was sind die Ursachen?
Warum Schwangeren besonders zwischen der 6. und der 12. Schwangerschaftswoche oft flau im Magen wird, ist noch nicht vollständig geklärt. Vermutet wird ein Zusammenhang mit der hormonellen Umstellung, besonders der damit einhergehende sprunghafte Anstieg des Schwangerschaftshormons hCG (humanes Choringonadotrophin).
Auch die gesteigerte Geruchsempfindung könnte eine Rolle spielen. Verstärkt werden kann die Übelkeit durch Stress. Meditationsübungen oder spezielle Entspannungskurse für Schwangere können hier helfen.
Sicher ist jedoch: Schwangerschaftsübelkeit ist keine Krankheit, sondern ein ganz normales Anzeichen für eine Schwangerschaft. Etwa drei Viertel der schwangeren Frauen sind betroffen. Den meisten Schwangeren wird morgens besonders übel. Für das Ungeborene stellt es keine Gefahr dar, wenn der werdenden Mama im ersten Trimester häufig übel ist und sie sich ab und an übergeben muss.
Es gibt zwar auch eine extreme Form der Schwangerschaftsübelkeit, namens Hyperemesis gravidarum. Diese ist jedoch sehr selten: Wenn du nicht mehr als zehnmal am Tag übergeben musst und stark abnimmst, musst du dir darüber keine Gedanken machen.
Kinderwunsch oder schwanger? Diese 3 Nährstoffe brauchen Mamas & Babys
Das Beste für werdende Mütter und Babys: Liebe, Ruhe und wichtige Nährstoffe. Wir verraten auf welche 3 Mikronährstoffe du in den nächsten 9 Monaten nicht verzichten solltest und warum MamaGynial der perfekte Partner dabei ist. Weiterlesen...
Schwangerschaftsübelkeit: Diese Essgewohnheiten helfen
1. Essen vor dem Aufstehen
Schon vor dem Aufstehen essen? Ja! Ein kleiner Snack im Bett hebt deinen Blutzuckerspiegel und wirkt damit der Übelkeit entgegen. Eine Scheibe Zwieback, ein paar Kekse oder Trockenfrüchte zusammen mit einem Glas Wasser sind das ideale Bett-Frühstück für Schwangere.
2. Ingwer und Co.
Ingwer ist das beliebteste Hausmittel bei Schwangerschaftsübelkeit. Ob du lieber Ingwertee trinkst oder ein paar Ingwerscheibchen pur knabberst – viele Schwangere schwören auf die scharfe Wurzelknolle. Beruhigend auf den Magen wirken auch Kamille, Pfefferminze und Melisse.
Hausmittel gegen Bauchschmerzen: Kamillen-Hibiskus-Eis
Manche mögen‘s kühl! Es muss nicht immer Kamillentee sein, ein aufgewühlter Magen und Bauchschmerzen lassen sich auch mit Eis sanft beruhigen. Was es dafür braucht? Sechs ganz alltägliche Zutaten – und einen Gefrierschrank. Weiterlesen...
3. Kleine Mahlzeiten gegen die Übelkeit in der Schwangerschaft
Damit der Blutzuckerspiegel konstant bleibt, hilft eines: immer mal wieder etwas snacken. Mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind besser als wenige große. Gesunde Kohlenhydrate sind die beste Wahl: Haferflocken, Mandeln, Nüsse oder ein Müsliriegel pushen den Blutzuckerspiegel. Auch leichte Speisen wie Obst und Salat sind super für einen konstanten Blutzuckerspiegel in der Schwangerschaft.
4. Viel trinken
Mindestens zwei bis drei Liter stilles Wasser am Tag helfen bei Schwangerschaftsübelkeit. Am besten ist es, wenn das Wasser lauwarm ist. So braucht der Körper am wenigsten Energie, um es zu verarbeiten.
Wo liegt der Unterschied zwischen Obst und Gemüse?
Nicht immer ist die Grenze so leicht zu ziehen – und schon gar nicht in der Natur. Wir haben nachgefragt, wie schwer oder leicht man Gemüse und Obst unterscheiden kann. Weiterlesen...
5. Zucker, Kaffee, Fettiges
Zucker hebt den Blutzuckerspiegel nur kurzzeitig an, genauso schnell sinkt er nach gesüßten Speisen wieder in den Keller. Vermeide darum möglichst Süßes (ja, Eis schmeckt so gut ...). Auch Kaffee, Fettiges, Salziges, säurehaltige Lebensmittel und scharf Gewürztes sind leider kontraproduktiv.
6. Eiweißreich essen
Proteine dagegen sind super: Der Körper kann sie leichter verdauen als Fette – und Joghurt, Nüsse und Co. machen lange satt. Über Ofenkartoffeln mit Topfen/Quark wird sich dein Körper also freuen. Und dein Ungeborenes auch: Eiweiß hilft ihm beim Wachsen.
