5 Tipps, wie Laufen dein mentales Wohlbefinden stärkt

Laufen gehen boomt und eigentlich braucht man auch nicht viel dazu außer den richtigen Laufschuhen, ein passendes Outfit und natürlich Motivation. Lauftempo und Laufstrecke können jederzeit an die eigene Kondition, Tagesverfassung und regionale Gegebenheiten angepasst werden.

Egal in welcher Intensität man es betreibt, Laufen ist gesund: Physiologisch stärkt es das Herz-Kreislauf-System, den Muskelaufbau, Kraft, Ausdauer und Kondition. Und auch psychologisch stärkt Laufen die Gesundheit – kognitive Fähigkeiten wie Konzentrationsfähigkeit, aber auch die mentale Stärke wie z.b. den Umgang mit Stresssituationen. Hier kommen unsere Tipps für dich!

1. Anstrengung fördert mentale Energie 

Auch wenn die Integration des Lauftrainings in deinen Alltag manchmal eine Herausforderung sein kann – Laufen hilft dir dabei, deine Energiereserven aufzufüllen. Durch die Anstrengung und frische Luft schläfst du besser und wachst ausgeruhter auf. Dadurch verbessert sich deine Fähigkeit zum kreativen Denken und dein Auftreten wirkt entspannter.

Tipp: Am Markt gibt es mittlerweile eine Vielzahl an Health-Tracking-Apps, mit denen du nicht nur deine Aktivitäten und biometrische Daten, sondern auch deine physiologische und mentale Fitness messen kannst. Sehr spannend der Mind Uplifter von ASICS. Mit diesem Tool wird die persönliche Stimmung via Gesichts-Scan vor und nach dem Sport gemessen und mittels Heatmap sichtbar gemacht. In zehn Kategorien - mit persönlichen und kognitiven Fragen zu Themen wie Selbstvertrauen, Positivität, Ruhe oder Konzentration - können die Nutzerinnen und Nutzer die Wirkung des Sports erfassen und auch entdecken, wie verschiedene Sportarten das Denken und Fühlen beeinflussen. Ausprobieren lohnt sich! Unter dem #upliftingMinds können die Ergebnisse auch geteilt werden.

2. Bewegung baut Stress ab 

Unser Körper reagiert auf bedrohliche Situationen mit Stress. Dies wiederum äußert sich in verschiedenen psychischen und physischen Symptomen wie Schlafproblemen, Kopfschmerzen oder Heißhungerattacken. Durch regelmäßiges Laufen oder andere Aktivitäten baut dein Körper den Stress ab und bringt ihn wieder ins Gleichgewicht, für einen Alltag voller Produktivität und Erfolgserlebnisse – ganz ohne künstliche Zusatzstoffe.  

Tipp: Nach einem anstrengenden Arbeitstag oder einer stressigen Situation hilft ein kurzes Work-Out, 30min Laufen oder einfach das Zu-Fuß-nach-Hause-gehen. Körper und Geist haben hier Zeit sich zu entspannen. 

3. Das Gehirn joggt mit 

Bewegung insbesondere Cardio-Training spielt eine wichtige Rolle für dein Gehirn. Durch belebendes Lauftraining wird sauerstoffreiches Blut bis ins Gehirn transportiert, wodurch die Verbindung deiner Synapsen verbessert und die Entwicklung neuer Nervenzellen angeregt wird. Deine Konzentration, Lernfähigkeit und Koordination können dadurch merklich gesteigert werden. 

Tipp: Gerne mal ausprobieren, z.B. an einem Home-Office-Tag 30 Minuten Bewegung einplanen. Nach dieser kurzen Bewegungspause wirst du viel konzentrierter und kreativer an Projekten weiterarbeiten. 

4. Fortschritte stärken das Selbstbewusstsein 

Laufen kann dazu beitragen, dein Selbstwertgefühl zu verbessern und dir mehr Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten zu geben. Du siehst zum Beispiel an deinen Fortschritten im Lauftraining, welche Kräfte du in der Lage bist zu mobilisieren, und erhältst dadurch mehr Mut und Selbstvertrauen im Alltag, um neue Aufgaben und Herausforderungen in Angriff zu nehmen.  Hilfreich kann auch das Laufen in der Gruppe sein, weil dadurch der natürliche Ehrgeiz geweckt wird. Außerdem ist man gemeinsam bekanntlich immer stärker.

Tipp:  Gemeinsam den Running Glow erleben – das geht z.B. beim 33. ASICS Österreichischen Frauenlauf am 3. Oktober 2021 in Wien . Rund um den Lauf werden auch Frauenlauftrainings angeboten, die der ideale Lauf-Einstieg für Anfängerinnen und Fortgeschrittene "Gruppen-Läufer" sind. Das Vorbereitungsprogramm, unter der Leitung geschulter Lauftrainerinnen, bringt dich auf ein neues Niveau und steigert garantiert das Selbstwertgefühl.

Du willst die Auswirkungen einer Teilnahme bei einem Laufevent auf deine mentale Fitness messen? Dann verfolge beim Lauf am 03. Oktober deine Stimmungsveränderung mit dem ASICS Mind Uplifter.

5. Dem natürlichen Rhythmus des Körpers folgen  

Auf keinen Fall solltest du dich unter Druck setzen! Um einen positiven Effekt auf deine mentale Gesundheit und dein körperliches Wohlbefinden zu spüren, reicht anfangs eine 10- bis 20-minütige Einheit. Damit verleihst du dir einen Boost an Glückshormonen und Energie für den Alltag. Plane diese Einheit, wann es sich für dich richtig anfühlt. Jeder Mensch hat einen natürlichen Rhythmus. Du musst nicht zum Frühaufsteher werden, wenn sich ein Training am Nachmittag für dich besser anfühlt.  

Tipp: Gerade beim Starten mit einer neuen Sportart hilft ein Trainingsplan. Trag dir deine sportlichen Einheiten anfangs in deinen Kalender ein. Irgendwann werden diese zur Gewohnheit.

Du hast Lust aufs Laufen bekommen? Einfach starten!

Am 7. Mai 2023 findet der Wings for Life World Run statt. Tausende Menschen starten weltweit zur selben Zeit - live beim Flagship Run in der Wiener Innenstadt und mit der App. Und alle laufen für die gute Sache, Querschnittslähmung heilbar zu machen. 100 Prozent der Startgebühr fließen in die Rückenmarksforschung. Werde auch du Teil dieser globalen Community und tue dir selbst und anderen Gutes.

Sichere dir jetzt deine Startnummer für den Flagship Run in Wien oder lade dir die Wings for Life World Run App runter und entscheide mit deiner Anmeldung für den App Run individuell, wo und wie du gerne laufen möchtest: Alleine oder mit Freunden. Mit der App kannst du beim Wings for Life World Run dabei sein, wo immer du willst. Am Lauftag erwartet dich eine coole Audio Experience, die nochmal extra motiviert, informiert und bei bester Laune hält. Sei dabei!

JETZT ANMELDEN