Joggen nach der Schwangerschaft? Das solltest du beachten

Laufen nach der Schwangerschaft — Ein oft gesehenes Bild: Eine Frau schiebt ihren Kinderwagen beim Joggen vor sich her. Doch worauf ist zu achten?
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Dr. Daniela Lüftl, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe, Oberärztin am Wiener KH Nord und passionierte Läuferin: „Um den Beckenboden zu regenerieren, werden intensive Sportarten wie Laufen, Trampolinspringen und Ballsportarten erst sechs Monate nach einer Geburt empfohlen, das gilt auch für Frauen nach einem Kaiserschnitt. Nicht zu vergessen: Frauen, die stillen, haben ein deutlich vergrößertes Brustvolumen, und da ist Laufen nicht das Komfortabelste.“

Frau mit schwarzen Haaren lacht, weißer Hintergrund — Gynäkologin Daniela Lüftl verrät im Interview, worauf zu achten ist, wenn man nach der Schwangerschaft wieder joggen will.
Bild: Ordination Lüftl

Um den Beckenboden zu regenerieren, empfehlen wir erst sechs Monate nach einer Geburt wieder zu laufen.

lächelnde Frauen in Sportklamotten, grüne Bäume, Natur, Outdoor — Zwei fitte Expertinnen: Franziska Severino-Schönburg und Franziska Malle
Bild: Oreste Schaller

Die Physiotherapeutinnen Franziska Severino-Schönburg und Franziska Malle sehen das genauso: „Rückbildung muss ausnahmslos immer vor dem Laufstart nach der Geburt erfolgen. Durch die Erschütterungen im Rumpf läuft man sonst Gefahr, den geschwächten Beckenboden nachhaltig zu schaden.

Ist bei der gynäkologischen Abschlussuntersuchung alles in Ordnung, gibt es grünes Licht für die gezielte Kräftigung des Beckenbodens inklusive der gesamten Rumpfkapsel. Auch die Ausdauer, die in der Schwangerschaft immer schlechter wird, muss erst wiederaufgebaut werden.“

Frau, Kinderwagen, joggen, Wald, Kiesweg — Zwei Fliegen mit einer Klatsche: Bewegung für die Mama, Frischluft fürs Kinder. Das wichtigste: Nach der Schwangerschaft sollte man sich langsam wieder herantasten an den Laufsport.
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Gemeinsam Joggen: Running Clinic Mom

Severino-Schönburg und Malle bieten mit ihrem Herzensprojekt Running Clinic Mom medizinisches Training zur Geburtsvorbereitung, Rückbildung und zum gesunden Wiedereinstieg in den Sport-Alltag an: „Mittlerweile sind wir eine tolle Gruppe von sportlichen Müttern mit einem Team von sechs Physiotherapeutinnen. Gemeinsam treten wir auch als Kinderwagen-Flotte beim Wings for Life World Run an!“