Magical Mornings: So gelingt der perfekte Start in den Tag
„Morgenstund' hat Gold im Mund” – diesen Spruch hat du sicher schon oft gehört. Morgendliche Routinen sollen dabei helfen, fokussiert und achtsam durch den Tag zu gehen. Wir probieren es aus!
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Der Morgen eines jeden Tages ist fast schon eine magische Zeit. Wie ein Neustart, ein kleines Silvester. Täglich können wir wählen, wer wir sein und was wir tun möchten. Wer frisch und ruhig startet, legt den Grundstein für einen guten Tag. Deshalb widmen wir uns bei der heutigen Challenge der Vorbereitung deiner Morgenroutine – genauer gesagt, dem 5 Uhr Club nach Robin Sharma.
Das Prinzip des 5-Uhr-Clubs
Denn der kanadische Autor prägte den Begriff des 5-Uhr-Clubs: Wer früh aufsteht, schenkt sich selbst die wertvollste Zeit des Tages – ungestört, klar und voller Potenzial. Dabei geht es weniger um die genaue Uhrzeit, sondern um das bewusste Ritual des frühen Aufstehens. Ob du um 5, 6 oder 7 Uhr beginnst, ist zweitrangig. Entscheidend ist, dass du dir den Morgen bewusst für dich reservierst. Kitzle dich selbst aber ruhig etwas aus deiner Komfortzone und lasse es zur Routine werden, dir am Morgen die Zeit nur für dich zu nehmen. Im Detail heißt das: Überlege dir, wie du deine Morgenroutine gestalten möchtest und lege dir alles zurecht.
Sharma empfiehlt, die erste Stunde in drei 20-Minuten-Blöcke zu teilen:
#1: Die ersten 20 Minuten steht Bewegung am Plan. Ein kurzer Lauf, ein schnelles Workout, eine Runde Yoga oder ein Spaziergang – du entscheidest!
#2: Als nächstes geht es um deine Persönlichkeitsentwicklung. Auch hier hast du vollen Gestaltungsspielraum! Du kannst meditieren, dich auf deine kurzfristigen und langfristigen Ziele konzentrieren oder ein Dankbarkeitstagebuch führen.
#3: Zum Schluss geht es um deine Weiterbildung. Was kannst du heute Neues lernen? Vielleicht ein Buch lesen, einen Podcast hören oder eine Sprache lernen?
10 kleine Routinen für mehr Achtsamkeit auf dem Weg zur Arbeit
Die tägliche Autofahrt zum Arbeitsplatz kann stressig sein – aber auch sinnvoll dafür genützt werden, um sich zu entspannen und gut in den Arbeitstag oder Feierabend zu starten. Mit Vorbereitungen und einer positiven Einstellung kann das gelingen. Weiterlesen...
Victoria Überreich von ZWEIMALDREIMACHTVIER erklärt dir in diesem Video noch einmal im Detail, was der 5 Uhr Club ist und wie du ihn gestalten und für dich nutzen kannst:
Finde deine persönliche Routine
Jeder Mensch ist anders und genauso unterschiedlich kann die persönliche Morgenroutine aussehen. Manche brauchen Bewegung, andere Stille. Wichtig ist, dass sich deine Routine natürlich anfühlt und dir guttut. Starte klein: vielleicht mit zehn Minuten Yoga und einem Glas Wasser am Fenster. Wenn du spürst, wie gut es dir tut, kannst du dein Ritual Schritt für Schritt erweitern.
Kleine Rituale, große Wirkung
Frische Luft tanken: Ein kurzer Moment am offenen Fenster wirkt Wunder.
Digital Detox: Verzichte in der ersten Stunde auf dein Handy.
Achtsamkeit üben: Fokussiere dich auf deinen Atem, deine Gedanken und deinen Körper.
Dankbarkeit notieren: Drei Dinge, für die du dankbar bist, verändern die Perspektive auf den ganzen Tag.
Wer den Morgen für sich gestaltet, verändert langfristig auch den Rest des Tages.
Deine heutigen Expertinnen: Lisa Binderberger & Victoria Überreich von ZWEIMALDREIMACHTVIER
Victoria und Lisa sind beide in der digitalen Welt zu Hause. Mit ihren Agenturen digireich und Boom Creative Lab beraten sie Kunden zu verschiedensten Themen, erstellen kreative Lösungskonzepte für Onlineformate und sind immer am Zahn der Zeit. Die Balance zwischen ihrer Leidenschaft und Freizeit zu finden, fällt ihnen oft gar nicht so leicht. Darüber sprechen sie unter anderem in ihrem Podcast ZWEIMALDREIMACHTVIER. Eine Frage, die sie zentral beschäftigt: Wie schaffe ich eine gesunde Work-Life-Balance?
