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„Beckenheber“ oder „Glute Bridge“: Das ist die ideale Übung, um die hintere Muskelkette des Körpers zu stärken. Also: Po, hintere Oberschenkel und die untere Rückenmuskulatur. Die neutrale Stellung des Beckens entlastet die Lendenwirbelsäule.
Geht es um die Rückengesundheit, sollte der Arbeitsplatz unbedingt genau unter die Lupe genommen werden. Denn hier anzusetzen, hat langfristig einen großen Effekt. Unsere Arbeitsplatz-Checkliste kann dir dabei helfen.
Du stärkst deinen Rücken besonders effektiv, wenn du gezielte Bewegungen ausführst. Die heutigen Übungen kannst du morgens, in deiner Mittagspause oder auch abends machen.
Du sitzt viel bei der Arbeit, und dadurch verspürst du öfter mal Schmerzen im Nacken und im unteren Rücken? Mit dieser Yoga-Sequenz bekommst du muskuläre Probleme in den Griff.
Mit dem Theraband kannst du deine Rückenmuskulatur überall trainieren. Sportwissenschaftler Gottfried Kürmer erklärt dir anhand von 5 Übungen, wie’s geht.
Eine kräftige Mitte hilft deinem Körper, Dysbalancen auszugleichen, und wirkt Abnutzungserscheinungen entgegen. Muskeln stärken unser Skelett und nehmen den Druck darauf. Mit dieser Yoga-Sequenz tust du deinem Rücken viel Gutes.
Nach zwei Bandscheibenvorfällen fand Yogalehrerin Giulia Tamiazzo ohne OP zurück zur Rückengesundheit. Ihr Weg zeigt: Heilung braucht Geduld & Achtsamkeit.
Guter Schlaf und der regelmäßige Sprung ins kühle Nass, stärkende Massagen und Bewegungspausen: Hier kommen neun bewährte Tipps für einen stärkeren Rücken.
Drei schnelle Rückenübungen von Osteopathin Anne Wüster-Germann kräftigen Bauch, Beine und Wirbelsäule. Ideal für zwischendurch, ganz ohne Geräte.
Die Gorilla-Haltung schützt beim Training Bandscheiben und Rücken. So vermeidest du Fehler im Gym und hebst auch im Alltag sicher und rückenschonend.
Warum ist es so angenehm, sich auszuhängen? Wir haben Sportwissenschaftler Herbert Laux gefragt, wie effektiv das Aushängen wirklich ist.
Fünf Prinzipien aus der Kampfkunst stärken Gleichgewicht, Haltung und innere Ruhe. Balanceübungen fördern Stabilität und Achtsamkeit im Alltag.