"Urlaub im Kopf" – Tag 3: In der Ruhe auf Reisen gehen
Manchmal hat uns das Karussell des Alltags so fest im Griff, dass sich die Gedanken unaufhörlich drehen. Ein Kurz-Urlaub bedeutet dann: Einfach mal Pause machen! Klingt einfach, ist es aber oft gar nicht. Wir stellen dir heute 5 verschiedene Techniken vor, mit Hilfe derer du dir jederzeit Momente der Ruhe schaffen kannst.
© Vanessa Lovegrove / Red Bull Media House Publishing
Wenn du dich selbst gut kennst und weißt, wie du dir kurze Momente des Durchatmens und Loslassens schaffst, ist das schon sehr viel wert! Heute haben wir 5 verschiedene Techniken zusammengesammelt, die dich zurück in den Moment bringen und entspannen sollen. Denn ja, auch das kann sich wie ein Urlaub anfühlen. Die Challenge lautet:
Versuchte heute, mindestens 1 Entspannungsidee in deinen Tag einzubauen.
Alle Übungen sollen dir dabei helfen, dich zu entspannen. Drei davon nutzen dafür primär den Atem, die anderen beiden deine Fantasie. Du kannst dir nach Bauchgefühl aussuchen, welche gerade jetzt am besten für dich passt.
Für deinen Morgen bzw. deinen Tag: 3 Atemübungen für mehr Achtsamkeit
Achtsamkeit fördert die innere Ausgeglichenheit, das emotionale Gleichgewicht und einen bedachten Umgang mit alltäglichen Situationen. Die Mavie-Expertin Sandra Forstner stellt dir drei Atemübungen für einen achtsamen Umgang mit dir selbst vor.
Bewusste Atmung für Körper und Geist
Einer der wichtigsten Einflussfaktoren für dein inneres Gleichgewicht ist die Wechselwirkung zwischen Geist und Körper: Körperlicher Stress beeinflusst den Geist negativ, körperliche Entspannung bringt dich innerlich zur Ruhe. Durch gezielte Körperübungen kannst du dich also auch geistig entspannen – und umgekehrt.
Um über den Körper auf deinen Geist einzuwirken, nutze am besten deine Atmung: Sie ist die einzige Körperfunktion, die du willentlich steuern kannst. Indem du kontrolliert und ruhig atmest, verlangsamst du deinen Herzrhythmus und entspannst dadurch deinen gesamten Körper. Du kommst im Hier und Jetzt an. Die Konzentration auf die Ein- und Ausatmung hilft dir dabei, dich zu fokussieren und das Gedankenkarussell zur Ruhe zu bringen.
Warum uns bewusste Atmung heilen kann – Podcast #47 mit Olympiasiegerin Julia Dujmovits
Die sympathische Burgenländerin verrät Podcast-Host Daniela Zeller, wie aus einer Snowboard-Olympiasiegerin eine erfolgreiche Atem-App-Entrepreneurin und Yoga-Lehrerin wurde. Weiterlesen...
1. Atemübung: Stress reduzieren
Mit dieser simplen Atemübung schiebst du eine kleine geistige Pause ein – jederzeit und ganz unauffällig, zum Beispiel im Büro oder in der U-Bahn. Sie wirkt beruhigend und hilft dir, dich zu konzentrieren. Mit etwas Training kann die Atemübung in stressigen Situationen helfen, kurz innezuhalten, bevor du unüberlegt reagierst oder überstürzt handelst.
2. Atemübung: Deinen Körper bewusst wahrnehmen
Beim Atmen im Liegen hast du mehr Kontakt mit dem Boden. Die Auflagefläche ist größer als im Sitzen. Sich für diese Übung hinzulegen bedeutet, sich bewusst aus einer Situation herauszunehmen. Du wechselst deine Position und begibst dich in eine Körperhaltung am Boden, die du im Alltag normalerweise nicht einnimmst.
Im Liegen bist du noch entspannter als im Sitzen. Ein wirkungsvoller Schnitt im Alltag braucht einen bewussten Wechsel der Körperhaltung. Wenn du mit deinem ganzen Körper den Boden spürst, erdest du deinen Geist und wirst dir selbst mehr bewusst.
3. Atemübung: Konzentration fördern
Diese Atemübung für Fortgeschrittene wird im Yoga häufig praktiziert. Es geht dabei um eine kontrollierte Wechselatmung: Du balancierst die rechte und die linke Gehirnhälfte aus.
Viele Menschen neigen zu verstärkter Aktivität der linken Gehirnhälfte, die zum Beispiel für analytisches und logisches Denken zuständig ist. Die rechte Gehirnhälfte verantwortet das musikalische, emotionale und räumliche Denken. Mit der Wechselatmung verbindest du deine beiden Gehirnhälften besser miteinander, förderst so deine Konzentration und steigerst deine Leistungsfähigkeit.
Richtig atmen für mehr Erholung und Entspannung
Sie begleitet uns in jeder Sekunde des Lebens, vom Anfang bis zum Ende. Doch was wissen wir eigentlich über unsere Atmung – außer dass sie (hoffentlich) automatisch funktioniert? Lassen wir sie einfach selbst erzählen. Weiterlesen...
Praktiziere die Wechselatmung, wenn du dich zentrieren oder kreativ arbeiten möchtest oder vor einer anspruchsvollen Aufgabe stehst. Gib dir dafür etwas Zeit: Da du dich auf die korrekte Handhaltung konzentrieren und gleichzeitig deine natürliche Atmung beeinflusst, wirst du diese Übung erst nach einigen Wiederholungen sicher beherrschen.
Vor dem Schlafengehen: 2 Meditationen zum Entspannen
1. Eine Klangreise mit Stefanie Mandl
Mit dieser Kurz-Meditation begeben wir uns auf eine wunderbare Klangreise. Mache diese Meditation am besten mit Kopfhörern. Yoga- und Meditationscoach Stefanie Mandl hat extra für diese Minimeditation einen Klangteppich gewebt, der dich verzaubern wird. Bei einer Klangmeditation, auch Klangreise oder Soundbath genannt, werden verschiedene Instrumente eingesetzt, die gemeinsam Harmonien und Obertöne kreieren und dadurch sehr entspannend wirken. Beim Zuhören kommen Gedanken ganz automatisch zur Ruhe. Selbstheilungskräfte und Regeneration werden aktiviert. Wenn du mehr zu Stefanie und ihren Meditations- und Yoga-Kursen erfahren möchtest, dann schau einfach auf ihrer Website stefaniemandl.com vorbei.
2. Zen-Meditation und Traumreise mit Conny Hörl
In dieser Kurz-Meditation begeben wir uns mit Conny Hörl auf eine „Traumreise“. Conny ist Autorin und Meditationslehrerin. Sie leitet das ZEN Lounge Meditationszentrum in Salzburg. In der heutigen Meditation kombiniert sie Elemente aus der Zen-Meditation mit einer kleinen Traumreise.
Kennst du schon unsere Challenge-Facebookgruppe? Schau vorbei und tausche dich mit anderen aus!
Jetzt NEU: Sichere dir die CHALLENGE+ zum Vorteilspreis von € 14,90.
Du erhältst das exklusive Begleit-Tagebuch für 12 Monate mit buntem Sticker-Set sowie viele weitere Vorteile!
Wirf einen Blick ins CHALLENGE+ Tagebuch
Zeit, etwas Neues auszuprobieren: Mach mit bei der carpe diem-Challenge!
Wir wissen meistens genau, was uns guttut. Trotzdem fällt es uns oft schwer, den ersten Schritt zu setzen. Mit der carpe diem-Challenge helfen wir dir dabei. Noch mehr Vorteile findest du bei der CHALLENGE+ mit exklusivem Begleit-Tagebuch! Weiterlesen...
#wirmachenseinfach
Mavie denkt betriebliche Gesundheitsförderung neu
Mavie unterstützt Unternehmen und deren Mitarbeiter:innen auf dem Weg zu einer gesünderen Organisation. Das Angebot umfasst vier Bereiche – Diagnostik, physische Gesundheit, mentale Gesundheit, Ernährung – und wird individuell an das jeweilige Unternehmen angepasst. So sind die Lösungen stets punktgenau, ganzheitlich gedacht, niederschwellig und für alle verfügbar.
