Haltung bewahren bei Gartenarbeiten
Birgit Steininger ist akademische Expertin in Sachen Gartentherapie und weiß ganz genau auf welche Körperhaltung es dabei ankommt. Sieben Tipps zur Schonung von Knien und Rücken.
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Hochbeete sind die beste Variante für unsere Haltung und unsere Gelenke, weil damit ständiges Bücken und Hocken vermieden wird. Wer trotzdem lieber auf ebenerdige Beete setzt, sollte laut unserer Expertin Folgendes beachten:
Beim Bücken und Heben immer in die Knie gehen, den Rücken möglichst gerade halten und die Kraft der Beine nutzen.
Blumenerde und andere schwere Lasten befördert man am besten mit der Schubkarre. Ist trotzdem etwas zu tragen, lieber mehrmals und mit wenig Gewicht gehen.
Manche Tätigkeiten kann man – anstatt dabei zu hocken oder zu knien – auch auf einem Stuhl sitzend ausführen.
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Geräte mit längeren Griffen erleichtern das Arbeiten.
Setz vorzugsweise immer nur ein Knie auf dem Boden ab (weniger Druckbelastung!).
Zwischendurch hilft, aufzustehen und die Position oder den Arbeitsbereich zu wechseln.
Leg öfter eine Pause ein – auch, um einfach nur zu schauen und zu genießen!
Expertin: DI Birgit Steininger, Akademische Expertin für Gartentherapie an der Hochschule für Agrar- und Umweltpädagogik, Wien
