Donkey Kicks: 3 Muskelgruppen, eine Übung
Anna Seitner zeigt uns bei dieser Übung wie man mit dieser Ganzkörperübung seine Rückseite kräftigen kann.
Bild: Sophie Kirchner
Tritt wie ein Esel, und trainiere dabei gleich die gesamte hintere Muskelkette. „Donkey Kicks“ stärken nicht nur die Gesäßmuskulatur, sondern auch den Rumpf und die Rückseite der Oberschenkel – also „drei Fliegen mit einem Tritt“. Diese Übung fordert den Gleichgewichtssinn heraus, stärkt die Schulterpartie und verbessert deine Stabilität.
Faszien-Training: Der liegende Schmetterling
Maria Dorner hats ausprobiert und ihre Faszien wieder ein wenig in die richtige Position gebracht – mit dem liegenden Schmetterling. Weiterlesen...
So einfach funktionieren Donkey Kicks
- Starte im Vierfüßlerstand. Die Knie sind hüftbreit am Boden, die Hände liegen schulterbreit unter den Schultergelenken. Der Bauch ist angespannt, um den Rumpf zu stabilisieren.
- Hebe nun das linke Bein an, bis es eine Linie mit Po und Rücken bildet. Beuge es im rechten Winkel, die Fußsohle zeigt dabei zur Decke.
- Kicke den Fuß mit kontrollierten Bewegungen Richtung Decke.
- Komm in die Ausgangsposition zurück, und wiederhole den Donkey Kick nun mit dem rechten Bein.
Kennst du schon unser Faszien-Training: Der liegende Schmetterling?
Anna Seitner hat uns die Übung gezeigt und beschrieben.
