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Dieser „Animal Move“ ist ein tolles Workout

Tierische Bewegungen nachzuahmen ist mehr als ein Workout. Es aktiviert unsere Urkräfte.
HĂŒpfen wie ein Frosch – Animal Moves
Bild: konstantinreyer.com
Darsteller Kind: Helena / F6Kids
Darsteller: Pat Katrina Jimenez; c/o Cornelia Schoenmann

In seinem Buch „Animal Moves“ plĂ€diert Christian Zippel dafĂŒr, sich darauf zu besinnen, dass wir eigentlich Tiere sind – und damit spielerisch zur innersten eigenen Kraft zu finden. „Was wir Erwachsene lĂ€ngst verlernt und verleugnet haben, macht ein Baby ganz automatisch. Es schwimmt, wenn man es ins Wasser hĂ€lt. Es krabbelt im Kreuzgang auf allen vieren. Animal Moves sind keine Fitness-Mode, sondern die Basis aller Bewegungsmöglichkeiten der Natur.“

Wie fĂ€ngt man’s richtig an?

Dr. Christian Zippel: „Einfach tun! Es gibt keinen fixen Trainingsplan. Alle Moves können von kinderleicht bis zur Erschöpfung ausgefĂŒhrt werden. Ein kontrolliert schleichender Leopard etwa verlangt absolute Körperbeherrschung. Und: Der Mix aus Bewegung und Rollenspiel macht auch Kinder zu wunderbaren Übungspartnern.“

Die Übung: HĂŒpfen wie ein Frosch

Quaken? Nein, hĂŒpfen! Gestartet wird in der tiefen, breiten Hocke. Mit seinen krĂ€ftigen Beinen springen wir wie ein Frosch nach vorn, Hintern hoch, zuerst auf die HĂ€nden, dann landen wir auf den FĂŒĂŸen.­ Becken­senken,­ weiter­ geht’s­ zum nĂ€chsten HĂŒpfer!

Bild: konstantinreyer.com
Darsteller Kind: Helena / F6Kids
Darsteller: Pat Katrina Jimenez; c/o Cornelia Schoenmann

Gelingt es dir, wĂ€hrend des ganzen Sprungs die Spannung in Schultern und Rumpf zu halten? Dadurch wird der Schwung vollkommen gebremst, die FĂŒĂŸe sinken wie in Zeitlupe auf den Boden, die Landung gelingt ganz elegant und gerĂ€uschlos.

HĂŒpfen wie ein Frosch – Animal Moves
Bild: konstantinreyer.com
Darsteller Kind: Helena / F6Kids
Darsteller: Pat Katrina Jimenez; c/o Cornelia Schoenmann

Bitte mit kleinen SprĂŒngen beginnen, die Belastung langsam steigern, damit sich der Bewegungsapparat anpassen kann. Durch das Springen und Landen lockert die Übung das Fasziengewebe und stĂ€rkt die Muskulatur.

BUCHTIPP: „ANIMAL MOVES“: In ihrem Buch (GU Verlag) erklĂ€ren Christian Zippel und Alex Fischer 17 Tierbewegungen von BĂ€r bis Ente. Dazu gibt’s Gratis-Onlinevideos.

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