5 Tipps für ein gesundes Gehirn bis ins hohe Alter
Eine rasche Auffassungsgabe und eine hohe Merkfähigkeit bis ins hohe Alter – ist das möglich? Daniela Zeller hat nachgefragt, wie frau das Gehirn gesund und fit hält.
Daniela Zeller ist Coach und ehemalige Podcasterin für carpe diem. In ihrer Kolumne macht sie sich auf die Suche nach Antworten auf Fragen, die uns alle beschäftigen, wie: Was braucht frau für ein gesundes Gehirn?
1. Das fitte Gehirn – so funktioniert's
Bild: Olga Kawa
1. Schlaf und richtig essen für ein gesundes Gehirn
Forscher haben darauf eine klare Antwort: ausreichend Schlaf, Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index – wie Vollkornprodukte, Gemüse und einheimisches Obst. Dazu Alkohol (im Übermaß) vermeiden und stattdessen viel bewegen. Wer in Bewegung bleibt, fördert die Bildung neuer Nervenzellen.
2. Wir statt ich: Socialising hält das Denkzentrum fit
„Das Wichtigste ist das Eingebundensein in ein soziales Netzwerk“, verrät die Mödlinger Gedächtnistrainerin Ruth Pedrazzoli (gedaechtnistraining-kurs.at). Kurz: Interesse für Mitmenschen und Pflege von Freundschaften sind gut für unser Gehirn. Ich finde, das ist eine gute Nachricht.
3. Erlernt, nicht geerbt: Der Lebensstil beeinflusst das Gehirn
Bild: Olga Kawa
Der Lebensstil ist entscheidender als genetische Einflüsse. Ein gesundes Gehirn ist somit keine Frage der genetischen Lotterie – wir haben es selbst in der Hand! Je früher wir darauf achten, desto besser, denn die Voraussetzungen werden bereits in der Kindheit gelegt. Darüber hinaus hat Kognitionswissenschaftlerin Katharina Turecek noch ein paar Lifehacks parat:
4. Katharinas goldene Regeln für ein gesundes Gehirn
Kein Multitasking, sich stattdessen lieber auf eine Sache konzentrieren.
Einmal weniger googeln. Ständiges Googeln macht das Gedächtnis faul.
Lachen und weinen. Emotionen machen Erlebtes unvergesslich.
Das Navi ausschalten: Sich selbst den Weg zu suchen trainiert das Oberstübchen.
5. Übung fürs Gehirn macht den Kopfmeister
Schön, wenn das Handy alles weiß – für das Gedächtnis ist es allerdings besser, wenn wir uns auch einiges merken! Auch Mathe hilft, das Oberstübchen fit zu halten. Kopfrechnen ist wie Gehirnjogging. Erinnern auch. Schöne Erinnerungen festhalten trainiert die Gehirnzellen. Zum Beispiel: sich jeden Abend fünf Ereignisse des Tages ins Gedächtnis rufen. Last, but not least: Gönne deinem Gehirn auch mal eine Pause.
