Ernährung
7 Regeln für Patric Heizmanns „perfekten Tag“
Länger schlafen, gesünder essen, vielleicht ein paar Kilos abnehmen? Hier sind die Tipps vom erfolgreichen Ernährungscoach.
Bild: Philipp Horak
von Gisbert Knüphauser
Patric Heizmann ist der Erste, der Gesundheit mit Comedy verbunden hat: Mit seinen Coachings erreicht der ehemalige Fitnesstrainer ein Millionenpublikum. Hier sind seine 7 Regeln zu Ernährung, Bewegung, Motivation, Schlaf und Entspannung:
- Regel 1: Sich dreimal pro Tag satt essen, dazwischen Essenspausen (also keine Snacks, keine Getränke mit Kalorien).
- Regel 2: Dreimal täglich eine Portion Eiweiß.
- Regel 3: Eine Mahlzeit mit möglichst wenig Kohlenhydraten. Am besten abends.
- Regel 4: Nur Kalorienfreies trinken (30 Milliliter pro Kilo Körpergewicht).
- Regel 5: Stiegen steigen statt Aufzug fahren, im Stehen oder Gehen telefonieren, sich vornehmen, 10.000 Schritte zu gehen.
- Regel 6: Vor dem Einschlafen Kopfkino. „So fühle und sehe ich mich, wie ich gerne sein möchte.“ Erfolgstagebuch führen: zehn (auch kleine) Dinge, die mir heute gut gelungen sind.
- Regel 7: Nur eine Viertelstunde Social Media pro Tag. Für guten Schlaf: Schlafzimmer kühl (16 bis 18 Grad), ruhig und dunkel halten, kein Alkohol, kein schweres Abendessen.
Mehr davon? Im Interview spricht Patric Heizmann übers gesündere Denken und leichtere Fühlen.
Hier geht’s zu seiner Website www.leichteralsdudenkst.de
