Stretching: Dehnübungen für vor oder nach dem Training

Dein 11-Minuten-Workout für Zuhause:

Anna wurde ausgestattet von Zalando.

Du brauchst:

• bequeme Kleidung

• eine Matte

Dauer: 11 Minuten

Es gibt genau zwei Typen von Menschen: jene, die Dehnübungen lieben und eine ganze Trainings-Session lang nur auf die Stretching-Minuten am Ende warten – und jene, die Dehnübungen furchtbar langweilig finden und sie am liebsten auslassen, wenn gerade keiner hinsieht … (Hast du nach deiner letzten 5K-Laufrunde gedehnt? Eben.)

Schade ist das, denn Stretching ist eine absolute Geheimwaffe für körperliches Wohlbefinden: Es baut Spannungen in den Muskeln ab und gleicht muskuläre Dysbalancen aus, die durch einseitige Belastung im Alltag oder beim Sport entstehen können. Darüber hinaus erhöht es deinen Bewegungsradius und erhöht deine sportliche Leistungsfähigkeit und Flexibilität (die mit den Jahren ohnedies abnimmt, daher ist regelmäßiges Dehnen eine gute Prophylaxe). Last but not least bietet es Schutz vor Verletzungen und wirkt entspannend auf das Nervensystem.

Du kannst dieses Video an jedes andere Workout anhängen – oder du gönnst dir einfach eine kleine Stretching-Einheit zwischendurch, etwa nach einem langen Bürotag.