6 Immunsystem-Booster für den Winter
Kawina Eath weiß Rat, wenn im Winter das Immunsystem in die Knie geht. Mit diesen Tipps – die wahre Immunsystem-Booster sind – beugst du einfach jedem Schnupfen vor.
Wenn die Tage immer kürzer werden und wir es uns am liebsten mit einer heißen Tasse Tee auf der Couch gemütlich machen, ist die beste Zeit, unser Immunsystem an der frischen Luft auf Trab zu bringen. Gut ausgerüstet mit Trainingsbekleidung, die an die Jahreszeit angepasst ist, sollten wir unserem Schweinehund genau jetzt ordentlich in den Hintern treten. Der Zwiebellook hat sich bei rauem Wetter bewährt.
Der absolute Immunsystem-Booster außer Konkurrenz ist Sport im Freien. Also, rein in das Sportgewand, Haube nicht vergessen. Und schon sind wir für kalte Tage gerüstet.
Frei nach dem Motto: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Trainingsausrüstung.
Wer regelmäßig in der Kälte Sport treibt, kurbelt sein Immunsystem an und stärkt damit seine Immunabwehr. Erwiesenermaßen sind Menschen, die an der frischen kalten Luft Sport treiben, seltener krank. Wer trotz schlechter Wetterbedingungen regelmäßig seine Laufrunden zieht, Rad fährt oder andere sportliche Betätigungen an der frischen Luft macht, ist seltener krank.
Für die weniger Sportlichen unter uns: Es reichen schon täglich 30 bis 60 Minuten schnelles Gehen in der Kälte aus, um seiner Gesundheit etwas Gutes zu tun.
Quercetin und seine Wirkung auf unser Immunsystem
Geht es um die Stärkung des Immunsystems, ist rasch von ihm die Rede: Quercetin – eines der wirksamsten Antioxidantien aus der Natur, das in der Medizin erst seit wenigen Jahren für Interesse sorgt. Weiterlesen...
Noch mehr einfache Immunsystem-Booster, die deinen Körper stärken, um gesund durch den Winter zu kommen:
1. Ausreichend schlafen
Zu wenig Schlaf bedeutet Stress für den Körper, was wiederum die Abwehrkräfte schwächt. Achte auf ausreichend erholsamen Schlaf!
2. Stress reduzieren
Sport, Yoga, Hobbys, ein gutes Buch oder auch ein Treffen mit Freunden helfen beim Entspannen und dabei, die Alltagssorgen hinter sich zu lassen.
3. Auf Alkohol und Nikotin verzichten
Gerade in der Weihnachtszeit fällt es besonders schwer, Alkohol zu vermeiden. Sag einfach öfter Nein und reduziere den Alkoholgenuss auf einmal pro Woche. Da Rauchen in allen öffentlichen Räumen mittlerweile verboten ist, wäre es spätestens jetzt an der Zeit, es aufzugeben.
"Immunsystem stärken" – Tag 4: Wechselduschen als Immunbooster
Kälte ist für viele Menschen ein unangenehmer Zeitgenosse. Wenn du sie dir zum Freund machst, kann sie viele positive Wirkungen auf deinen Körper haben! Dafür musst du nicht regelmäßig in Eiswasser baden – es reicht eine einfache Wechseldusche. Weiterlesen...
4. Abwechslungsreiche Ernährung
Möglichst viel buntes Gemüse und vor allem Lebensmittel, die den Körper von innen wärmen, sollten im Winter auf deinem Speiseplan stehen. Hierfür eignen sich in der kalten Winterzeit Suppen und Eintöpfe.
5. Ausreichend trinken
0,5 Liter Flüssigkeit pro 25 kg Körpergewicht solltest du in der kalten Jahreszeit zu dir nehmen. Kalte Getränke vermeiden und lieber auf lauwarmes Wasser oder warmen Tee setzen. Manche schwören überhaupt auf heiß abgekochtes Wasser, das in kleinen Schlückchen getrunken wird.
6. Hitze und Kälte
Regelmäßige Saunabesuche oder ein Bad im eiskalten Wasser sind wahre Immunsystem-Booster. Das wirkt nicht nur leistungssteigernd, sondern stärkt nachweislich die Abwehrkräfte. Einige Athleten berichten, dass sie – seit sie regelmäßig eine Kältekammer besuchen – keine einzige Erkältung mehr gehabt haben.
4 Gründe, warum der Wald unserem Immunsystem guttut
Wenn wir der Natur begegnen, wenn wir uns auf sie einlassen und sie in uns hineinlassen, dann geht es uns gut. Weiterlesen...
Noch mehr Immunsystem-Booster-Tipps:
