7 Regeln für Patric Heizmanns „perfekten Tag“

Länger schlafen, gesünder essen, vielleicht ein paar Kilos abnehmen? Hier sind die Tipps vom erfolgreichen Ernährungscoach.
von red | 30. September 2019
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von Gisbert Knüphauser

Patric Heizmann ist der Erste, der Gesundheit mit Comedy verbunden hat: Mit seinen Coachings erreicht der ehemalige Fitnesstrainer ein Millionenpublikum. Hier sind seine 7 Regeln zu Ernährung, Bewegung, Motivation, Schlaf und Entspannung:

  • Regel 1: Sich dreimal pro Tag satt essen, dazwischen Essens­pausen (also keine Snacks, keine Getränke mit Kalorien).
  • Regel 2: Dreimal täglich eine Portion Eiweiß.
  • Regel 3: Eine Mahlzeit mit möglichst wenig Kohlenhydra­ten. Am besten abends.
  • Regel 4: Nur Kalorienfreies trinken (30 Milliliter pro Kilo Körpergewicht).
  • Regel 5: Stiegen steigen statt Aufzug fahren, im Stehen oder Gehen telefonieren, sich vorneh­men, 10.000 Schritte zu gehen.
  • Regel 6: Vor dem Einschlafen Kopfkino. „So fühle und sehe ich mich, wie ich gerne sein möchte.“ Erfolgstagebuch führen: zehn (auch kleine) Dinge, die mir heute gut gelungen sind.
  • Regel 7: Nur eine Viertelstunde Social Media pro Tag. Für guten Schlaf: Schlafzimmer kühl (16 bis 18 Grad), ruhig und dunkel halten, kein Alkohol, kein schwe­res Abendessen.

Mehr davon? Im Interview spricht Patric Heizmann übers gesündere Denken und leichtere Fühlen.

Hier geht’s zu seiner Website 👉 www.leichteralsdudenkst.de

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