5 Tipps: Schritt für Schritt zum neuen Laufrhythmus

1. Lass Eulen und Lerchen den Takt vorgeben

Ob dir das Training Spaß macht oder zur Tortur wird, kann stark von der Tageszeit abhängen: Jeder Mensch hat seinen eigenen Biorhythmus. Dieser ist individuell und genetisch festgelegt. Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler sprechen dabei von Lerchen- und Eulentypen. Die einen sind Frühaufsteher und morgens besonders fit. Die anderen brauchen in der Früh länger, um in die Gänge zu kommen, sind aber dafür bis spät abends leistungsfähig. Die meisten Menschen sind allerdings Mischtypen – höre also in dich hinein und finde heraus, wann dir das Laufen besonders leichtfällt, und versuche deine Trainingseinheiten so gut als möglich danach zu planen.

2. Energiereserven auftanken

Ohne ausreichend Energie geht einem schnell die Puste aus. Ist der Magen aber zu voll, plagen Läufer bald Seitenstechen oder Übelkeit. Vor dem Sport sollte man generell keine fett- und ballaststoffreichen Speisen zu sich nehmen. Denn ein voller Magen kann den Rhythmus ordentlich durcheinanderbringen. Am besten nimmt man die letzte Stärkung zwei bis drei Stunden vor dem Training zu sich. Achte auf eine Ernährung, die deine Fitness und Ausdauer fördert. Ideal ist ein ausgewogener Mix aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten. Wer dennoch kurz vor dem Lauf einen Energieschub braucht, greift am besten zu Datteln, Bananen oder einem Stückchen dunkler Schokolade.

Lesetipp: Kalorienverbrauch beim Laufen und der richtige Snack davor!

3. Lockeres Einlaufen

Regelmäßiges Laufen hat viele positive Effekte auf Geist und Körper. Zum Beispiel senkt es den Blutdruck, da sich der Körper durch regelmäßiges Training an die Mehrbelastung gewöhnt und anfängt, effektiver zu arbeiten. Nach einiger Zeit senkt sich damit auch der Ruhepuls und in stressigen Situationen schießt er nicht sofort in die Höhe. Durch die körperliche Anstrengung wird man außerdem mit mehr Tiefschlafphasen belohnt.

Wer die Laufrunde zudem nicht als knallharte Trainingseinheit sieht, bei der man sich selbst alles abverlangt, hat mehr Freude daran. Mit entspanntem Laufen lässt sich sogar Stress abschütteln, Ärger verfliegt, die innere Ruhe und Gelassenheit nehmen zu. Und kaum etwas macht den Kopf so frei, wie Bewegung. Wer läuft, muss (durch-)atmen und findet auch im Alltag schneller wieder zurück zu seinem Rhythmus.

4. Mach die Laufstrecke zum Runway

Neben gesundheitlichen Aspekten kann auch das passende Sportoutfit ein schöner Anreiz sein, um deinen Laufrhythmus zu finden und beizubehalten. Da darf nichts einengen, nichts drücken, die Materialien sollten optimal feuchtigkeitsregulierend sein und wenn es nebenbei gut aussieht, macht die Trainingseinheit gleich doppelt Spaß.

Die funktionale NAGINO™-Kollektion von ASICS wurde von Frauen für Frauen entworfen und hat all das zu bieten: technisch hochwertige Stücke, die maximale Bewegungsfreiheit ermöglichen, ideal für Layering geeignet sind und außerdem genügend Stauraum für Handy & Co. haben, um flexibel unterwegs zu sein. Weil wir beim Laufen gerne unsere innere Ruhe und unseren eigenen Rhythmus finden, sind auch die Farben der Kollektion in eleganten Tönen gehalten. Mit ihren soften Blau- und Sandtönen lassen sie an einen Morgen am Strand denken. Soft ist auch das Lauferlebnis mit den farblich abgestimmten Laufschuhen aus der NAGINO-Kollektion: Mit dem GEL-NIMBUS™ 25 läufst du wie auf Wolken.

5. In bester Begleitung

Was sonst noch dabei hilft, so richtig in den Flow zu kommen und nicht jedes zweite Training sausen zu lassen? Gleichgesinnte! Egal ob es regnet, stürmt oder auf der Couch gerade besonders bequem ist – wenn andere auf dich warten oder gar ohne dich Trainingsfortschritte machen, kann das ganz schön motivieren. Auch ein gemeinsames Ziel, wie zum Beispiel das Training für einen Marathon, sorgt für einen Motivationsboost. Alle Läuferinnen und Nordic Walkerinnen, die gemeinsam mit über 20.000 Gleichgesinnten eine Runde drehen möchten: Am 4. Juni 2023 findet der 35. ASICS Österreichische Frauenlauf® statt. Es ist der größte Frauenlauf Europas und alle Frauen und Mädchen sind herzlich willkommen – unabhängig von Laufniveau, Religion und Herkunft. Hauptsache, der Rhythmus stimmt.

ASICS NAGINO™-Kollektion von Frauen für Frauen

ASICS – ein Akronym für "Anima Sana In Corpore Sano" oder "Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper" – hat schon immer an die positiven Auswirkungen des Sports auf Körper und Geist geglaubt und erkannt, wie Sport die Stimmung heben kann. Perfekt angepasst auf die weiblichen Bedürfnisse wurde die Fokuskollektion ASICS NAGINO™ entwickelt, um Frauen dabei zu unterstützen, durch Bewegung ihre innere Ruhe zu finden.

Erfahre mehr über die ASICS NAGINO™-Kollektion!