Was kann eine Standwaage?

Die Standwaage ist ein aus dem Yoga stammender Fitnessklassiker.
von Verena Hoflehner | 4. Februar 2020

Sie ist ideal, um Rücken und Rumpf zu stärken. Sie verbessert deinen Gleichgewichtssinn und deine Koordination. Und Bauch, Beine und Po werden ganz nebenbei in Form gebracht.

Wie geht’s?

  1. Beginne im hüftbreiten Stand, Körper und Kopf aufrecht, Blick geradeaus. Die Rumpfmuskulatur ist angespannt, die Zehen zeigen nach vorn.
  2. Beuge gleichzeitig den Oberkörper nach vorn und strecke ein Bein nach hinten, bis Kopf, Oberkörper und Bein in einer horizontalen Linie liegen. Das Standbein kann leicht gebeugt bleiben. Halte diese Position rund zehn Sekunden.
  3. Richte deinen Oberkörper wieder auf und komm zurück in die Ausgangsposition.

Wie oft?

Für den Anfang reichen drei bis fünf Wiederholungen pro Seite, zwei- bis dreimal wöchentlich.

Worauf soll ich achten?

Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade, die Hüfte hältst du parallel zum Boden.

Hier findest du alle Video-Anleitungen für Fitnessübungen mit Health-Coach Verena Hoflehner.

Video & Schnitt: Stephan Zenz
Fachliche Beratung: Toni Klein, Sportwissenschaftler, UNIQUA VitalCoach
Outfit: „Becksa Bralette” von Prana; 7/8 Legging „Charge” von Craft; Schuhe „Sonic RA PRO 2 W” von Salomon

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